Skrevet av: Annemarte
- Og slik skal jeg holde formen gjennom sommeren!
Nå som vi går inn i nest siste uke av treningsprosjektet er det to ting jeg kan slå fast.
1. Jeg har lært veldig mye om styrketrening, teoretisk og praktisk, ikke minst. Jeg har lest en del om styrketrening før, men ikke vært så erfaren i styrketreningsavdelingen på treningssenteret.
2. Jeg liker fortsatt kondisjonstrening best. Jeg vet at det ikke er det mest effektive man kan gjøre, men jeg elsker å jogge lange turer utendørs. Speselt nå som våren er her, er det mer fristende å ta seg en løpetur i sola, enn å stå inne og løfte vekter.
Egentlig handler det mye om at jeg liker best å trene ute. Og nettopp derfor er jeg så glad for at jeg nå har mer kunnskap om trening. Da jeg var på påskeferie brukte jeg to manualer og litt kreativitet, og fikk trent masse styrke!
Det gjorde meg veldig motivert. Jeg tror ikke jeg kommer til å være medlem på Sats i sommer, siden jeg ikke liker å trene innendørs om sommeren. Men nå kan jeg fortsette å trene styrke likevel.
For jeg har ikke tenkt å slutte med det, selv om jeg foretrekker kondisjon. Jeg har funnet ut at det mest optimale for meg, både med tanke på fysisk form og motivasjon vil være en kombinasjon, men kondisjonstrening vil være den største delen.
Min ferietrening
Under ser dere noen av øvelsene jeg trente da jeg var på påskeferie hos besteforeldrene mine i Sogn. Jeg har ikke tatt bilder av absolutt alle øvelsene. Jeg kjørte heller ikke alle øvelsene under samtidig, siden noen tar de samme muskelgruppene. Desverre er jeg fortsatt elendig til å huske navn på øvelser, så de jeg ikke husker har jeg kalt noe jeg synes passer! (kommenter gjerne under om du vet riktig navn:) )
Det er også verdt å nevne at dette var kreativ trening på ferie. Til vanlig bør man kanskje være mer nøye med å f.eks. bruke en myk matte som underlag.
Vi var også på fjellet i påsken, og de dagene fikk jeg trent utholdenhetstrening med lange skiturer :)
Utfall
Diagonal rygg og beinhev
Stående flyes
Biceps curl
Triceps kickback
Stående skulderpress
Tricepsdips
Planker
Vanlig planke
Klatreplanke
(Her går man fra en vanlig planke, og reiser seg opp til utgangsposisjonen for en push-up, og så senker man seg ned på albuene igjen. Får opp pulsen, og tar mage skikkelig!)
Bensenk
Gjorde en del variasjoner av denne. Blant annet øvelsen "svømmende elg", der man senker av ett ben og motsatt arm i høyt tempo. Gjorde også øvelsen "båten", og rumpeløft der man sparker opp i luften. Ble kjempestøl i magen!
Hoftehev
Det var et utvalg av feriens styrkeøvelser!
Og her er et bilde fra en av de fine skiturene på fjellet. En topptur gjør godt, både for kropp og sjel, sinn og stump :)
